更新日:2017年09月18日
ごちそうパワーサラダ
ごちそうパワーサラダ
材料・たっぷり4人分
- 若鶏塩麹漬け 1袋
- ゆで卵 2個
- 緑の葉野菜 150g
- 人参 中1本
- かぼちゃ、蓮根 各100g
- ミックスビーンズ 30g
- りんご 1/3個
- アーモンド 10粒程度
- 【生姜ドレッシング】
生姜(すりおろし) 1片分
醤油 大さじ1と1/2
酢、オリーブオイル 各大さじ2
みりん 小さじ1
作り方
- 若鶏塩麹漬けは冷凍のまま熱湯に入れ、5~6分湯煎加熱する。(ラベルが黒くなりますが食品に影響はありません)
- ゆで卵は縦4等分する。葉野菜は食べやすい大きさにちぎる。人参とかぼちゃ、蓮根は一口大に切り、蒸すかレンジで加熱する。りんごは皮つきのまま薄切りにする。アーモンドは縦に切る。
- ドレッシングを作る。材料を全て混ぜ合わせる。
- 大皿に葉野菜を盛り、人参、蓮根、りんご、ミックスビーンズを盛る。若鶏塩麹漬けを乗せ、アーモンドを散らしたら3のドレッシングを回しかける。
食費&栄養価(1人分)
- 食費(円)279
- エネルギー(kcal)309
- たんぱく質(g)21.4
- 脂質(g)15.6
- 食塩相当量(g)1.2