更新日:2017年09月04日
お肉ごろごろ筑前煮
お肉ごろごろ筑前煮
材料・4人分
- 鶏もも肉 1パック(300g)
- ごぼう 1/2本(100g)
- 人参 中1/2本(75g)
- 板こんにゃく 1/2枚(130g)
- 干し椎茸 4枚
- A:砂糖、醤油、酒 各大さじ1/2
- 椎茸の戻し汁 1/2カップ
- B:みりん、酒 各大さじ1
- B:醤油 大さじ1と1/2
- 塩 少々
作り方
- 鶏肉は一口大に切り、Aで下味をつけておく。ごぼうと人参は乱切り、板こんにゃくは下茹でしてスプーンで一口大にちぎる。干し椎茸は水で戻して大きかったら半分に切る。戻し汁は使うので取っておく。
- 鍋に油(分量外)を温め、鶏肉を皮面から焼く。表面が焼き固まったら皿に取り出す。
- そのままの鍋でごぼうと人参を炒め、全体に油が回ってきたら鶏肉を戻し、椎茸の戻し汁と残りの具材、Bのみりんと酒を加え、蓋をして煮る。
- 野菜に火が通ってきたらBの醤油と塩を加え、強火で水分を飛ばすように煮詰める。
食費&栄養価(1人分)
- 食費(円) 188
- エネルギー(kcal) 209
- たんぱく質(g) 14.2
- 脂質(g) 10.8
- 食塩相当量(g)1.6