更新日：2015年04月21日
ほうれん草とツナのとろとろオムライス
ほうれん草とツナのとろとろオムライス
材料・4人分
- 白米ごはん 茶碗4杯分
- ほうれん草 1/2袋
- ツナ缶（油漬） 1/2缶
- ケチャップ 大さじ5
- 塩胡椒 少々
- オリーブ油 小さじ2
- 卵 ５個
作り方
- フライパンにツナ缶の汁を入れて、粗みじん切りにしたほうれん草を炒める。
- ケチャップとご飯を加えて混ぜ合わせ、塩胡椒で味を調えたら器に盛る。
- フライパンをさっと拭き、オリーブ油を加えて溶いた卵を流し入れる。
- 全体を大きくかき混ぜ、半熟になってきたら2のケチャップライスの上に乗せる。
食費&栄養価（1人分）
- 食費（円） 153
- エネルギー（kcal） 429
- たんぱく質（g） 14.9
- 脂質（g） 11.8
- ビタミンA（μg）202
- ビタミンC（mg）10
- ビタミンE（mg）2.1
