更新日:2012年07月09日
缶詰でお手軽 さば餃子&納豆餃子
缶詰でお手軽 さば餃子&納豆餃子
材料・4人分
- 【さば餃子】
さば水煮(缶) 1缶
白菜 80g
玉ねぎ 1/4個
塩(塩もみ用) 小さじ1/2
生姜(すりおろし) 小さじ1
濃口醤油 小さじ1
片栗粉 大さじ1 - 【納豆餃子】
納豆 1パック(40g)
ツナ缶(スープ煮) 1缶
青ねぎ 15g
納豆のタレ 2パック分
塩胡椒 少々 - 【共通】
餃子の皮 1袋(24枚)
ごま油 大さじ1
水 1/4カップ
ポン酢 適量
付け合わせ野菜(レタス等) 適量
作り方
- ①さば餃子の準備
白菜と玉ねぎをみじん切りにして、塩をふってしばらく置き、水気をしっかり絞る。
ボウルに水気を切ったさばの水煮と1の野菜、生姜のすりおろし、醤油、片栗粉を加え、よく混ぜたら餃子の皮に包む。 - ②納豆餃子の準備
青ねぎを小口切りにする。
ボウルに納豆と付属のタレを入れ、よく混ぜる。
水気を取ったツナと青ネギ、片栗粉、塩胡椒を加え、さらに混ぜたら餃子の皮に包む。 - ごま油を温めたフライパンに餃子を並べ、水を入れたらすぐにふたをする。
- パチパチとした音に変わってきたらふたを取り、水分を飛ばしたら完成。付け合せの野菜とポン酢を添える。
食費&栄養価(1人分)
- 食費(円) 170
- エネルギー(kcal) 246
- たんぱく質(g) 16.0
- 脂質(g) 8.7
- EPA(mg)346
- DHA(mg)535