更新日:2014年08月22日
かりかりチキンソテー ラタトゥイユ添え
かりかりチキンソテー ラタトゥイユ添え
材料・4人分
- 鶏もも肉 320g
- A:塩胡椒 小さじ1杯
- トマト 1/2個
- 玉ねぎ、茄子、ピーマン、ズッキーニ 各50g
- にんにく 1かけ
- オリーブ油 大さじ1/2杯
- 塩胡椒 適量
作り方
- 鶏もも肉は厚いところを開いて厚さを均等にし、所々フォークで刺す。Aの塩胡椒で下味をつけておく。
- 鍋にオリーブ油とみじん切りにしたにんにくを入れて温め、それぞれ角切りにした野菜を、玉ねぎ、ズッキーニ、茄子、ピーマン、トマトの順に加え炒める。塩胡椒で味を調える。
- フライパンを温め、鶏肉を皮目から焼く。両面焼いて、表面がパリッとしてきたら皿に取り出す。
- 3の鶏肉に、2のラタトゥイユを乗せる。
食費&栄養価(1人分)
- 食費(円) 124
- エネルギー(kcal) 180
- たんぱく質(g) 13.8
- 脂質(g) 11.3