レシピ｜12.07.09 蒸し鶏と豆腐のまんぷくサラダ 鶏むね 豆腐 にんじん ニラ 蒸す ～200kcal ビタミンKが多め（45μg以上） ナイアシンが多め（4㎎以上） 食物繊維が多め（3g以上） 0.5g未満 主菜 ひじき
レシピ｜12.07.09 レバーグ～トマトソースがけ～ レバー・ハツ 卵 牛乳 豆腐 玉ねぎ トマト 焼く ～250kcal ビタミンAが多め（200μg以上） ビタミンB2が多め（0.4mg以上） ナイアシンが多め（4㎎以上） ビタミンB6が多め（0.4mg以上） 葉酸が多め（70μg以上） 鉄が多め（3㎎以上） 亜鉛が多め（2㎎以上） 銅が多め（0.2mg以上） ～1.0g 主菜
