レシピ｜18.11.12 ヤンソンさんの誘惑（アンチョビとじゃが芋のグラタン） 牛乳 その他乳製品 じゃがいも 玉ねぎ 焼く 炒める ～300kcal ビタミンB6が多め（0.4mg以上） ビタミンB12が多め（0.7μg以上） ビタミンCが多め（30mg以上） 銅が多め（0.2mg以上） カリウムが多め（800mg以上） 食物繊維が多め（3g以上） ～1.5g 主菜 主食
レシピ｜18.11.05 牡蠣のチャウダー 汁物・鍋 牛乳 じゃがいも 玉ねぎ にんじん マッシュルーム 煮る ～350kcal ビタミンAが多め（200μg以上） ビタミンEが多め（1.8mg以上） ビタミンB12が多め（0.7μg以上） ビタミンCが多め（30mg以上） 亜鉛が多め（2㎎以上） 銅が多め（0.2mg以上） リンが多め（240mg以上） 食物繊維が多め（3g以上） ～1.5g 主菜
レシピ｜18.11.05 鶏ムネ肉の甘酢漬け 鶏むね 大豆 玉ねぎ 水菜 焼く ～200kcal 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質） ビタミンDが多め（1.7μg以上） ナイアシンが多め（4㎎以上） ビタミンB6が多め（0.4mg以上） 食物繊維が多め（3g以上） ～1.5g 主菜
レシピ｜18.10.22 里いもとチキンのピンチョス（柚子こしょう風味） 野菜の料理 鶏もも 茹でる 焼く ～250kcal 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質） ナイアシンが多め（4㎎以上） ～1.5g 主菜
レシピ｜18.07.23 麹鶏のパリパリ焼き 鶏もも 鶏むね 焼く ～250kcal たんぱく質が多め（20g以上） 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質） ナイアシンが多め（4㎎以上） ビタミンB6が多め（0.4mg以上） ～1.5g 主菜
レシピ｜18.07.11 カリカリ豚の梅ニラご飯 豚肉 大葉 ニラ ご飯 炒める 400kcal以上 ビタミンKが多め（45μg以上） ビタミンB1が多め（0.3mg以上） 亜鉛が多め（2㎎以上） 銅が多め（0.2mg以上） ～1.5g 主食
レシピ｜18.05.28 こんにゃく入り酢鶏 鶏むね 玉ねぎ にんじん ピーマン 椎茸 炒める 揚げる ～250kcal 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質） ビタミンEが多め（1.8mg以上） ナイアシンが多め（4㎎以上） 食物繊維が多め（3g以上） ～1.5g 主菜
レシピ｜18.05.20 お手製ちゃんぽん 乳・乳製品の料理 麺類・粉物 豚肉・牛肉 豚肉 乳・乳製品 牛乳 魚介類・海藻 魚介類 にんじん もやし キャベツ 茹でる 煮る ～350kcal ～1.5g 主食
レシピ｜18.04.10 ハーブチキンステーキ 鶏むね 焼く ～250kcal 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質） ナイアシンが多め（4㎎以上） ビタミンB6が多め（0.4mg以上） リンが多め（240mg以上） ～1.5g 主菜
レシピ｜18.03.21 洋食屋さんのチキン南蛮 鶏むね 卵 揚げる 400kcal以上 たんぱく質が多め（20g以上） 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質） ビタミンEが多め（1.8mg以上） ビタミンKが多め（45μg以上） ビタミンB2が多め（0.4mg以上） ナイアシンが多め（4㎎以上） ビタミンB6が多め（0.4mg以上） ビタミンB12が多め（0.7μg以上） リンが多め（240mg以上） ～1.5g 主菜
