レシピ｜18.11.05 牡蠣のチャウダー 汁物・鍋 牛乳 じゃがいも 玉ねぎ にんじん マッシュルーム 煮る ～350kcal ビタミンAが多め（200μg以上） ビタミンEが多め（1.8mg以上） ビタミンB12が多め（0.7μg以上） ビタミンCが多め（30mg以上） 亜鉛が多め（2㎎以上） 銅が多め（0.2mg以上） リンが多め（240mg以上） 食物繊維が多め（3g以上） ～1.5g 主菜
レシピ｜18.11.05 鶏ムネ肉の甘酢漬け 鶏むね 大豆 玉ねぎ 水菜 焼く ～200kcal 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質） ビタミンDが多め（1.7μg以上） ナイアシンが多め（4㎎以上） ビタミンB6が多め（0.4mg以上） 食物繊維が多め（3g以上） ～1.5g 主菜
レシピ｜18.10.22 チキンときのこの酒蒸し お肉の料理 鶏肉 鶏もも 定番の野菜 玉ねぎ きのこ 炒める ～400kcal たんぱく質が多め（20g以上） 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質） ナイアシンが多め（4㎎以上） 亜鉛が多め（2㎎以上） リンが多め（240mg以上） ～1.0g
レシピ｜18.09.06 洋食屋さんのオムライス たまごの料理 ご飯・パン 鶏肉 卵 定番の野菜 玉ねぎ 炒める 炊く 400kcal以上 たんぱく質が多め（20g以上） 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質） ビタミンAが多め（200μg以上） ビタミンDが多め（1.7μg以上） ビタミンEが多め（1.8mg以上） ビタミンB2が多め（0.4mg以上） ナイアシンが多め（4㎎以上） ビタミンB12が多め（0.7μg以上） 亜鉛が多め（2㎎以上） 銅が多め（0.2mg以上） リンが多め（240mg以上） ～2.0g 主食
レシピ｜18.07.23 とり肉じゃが 鶏もも じゃがいも 玉ねぎ にんじん 煮る ～300kcal 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質） ナイアシンが多め（4㎎以上） ビタミンB6が多め（0.4mg以上） ビタミンCが多め（30mg以上） カリウムが多め（800mg以上） 食物繊維が多め（3g以上） 主菜
レシピ｜18.08.22 ミートソースコロッケ 鶏ミンチ じゃがいも かぼちゃ 揚げる ～300kcal ビタミンAが多め（200μg以上） ビタミンEが多め（1.8mg以上） ビタミンCが多め（30mg以上） 食物繊維が多め（3g以上） ～1.0g 主菜
レシピ｜18.05.28 こんにゃく入り酢鶏 鶏むね 玉ねぎ にんじん ピーマン 椎茸 炒める 揚げる ～250kcal 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質） ビタミンEが多め（1.8mg以上） ナイアシンが多め（4㎎以上） 食物繊維が多め（3g以上） ～1.5g 主菜
レシピ｜18.05.20 お手製ちゃんぽん 乳・乳製品の料理 麺類・粉物 豚肉・牛肉 豚肉 乳・乳製品 牛乳 魚介類・海藻 魚介類 にんじん もやし キャベツ 茹でる 煮る ～350kcal ～1.5g 主食
レシピ｜18.05.08 プチスペイン風オムレツ 卵 牛乳 じゃがいも トマト 焼く ～300kcal 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質） ビタミンDが多め（1.7μg以上） ビタミンEが多め（1.8mg以上） ビタミンB2が多め（0.4mg以上） ビタミンB12が多め（0.7μg以上） 鉄が多め（3㎎以上） 銅が多め（0.2mg以上） リンが多め（240mg以上） ～1.0g 主菜
レシピ｜18.05.08 カラフルビタミンサラダ 野菜の料理 卵 にんじん きゅうり 大根 茹でる 火を使わない ～200kcal ビタミンEが多め（1.8mg以上） ビタミンKが多め（45μg以上） 葉酸が多め（70μg以上） 食物繊維が多め（3g以上） ～1.0g
レシピ｜18.03.20 基本のハンバーグ 卵 牛乳 玉ねぎ 焼く 炒める 400kcal以上 たんぱく質が多め（20g以上） ビタミンB1が多め（0.3mg以上） ナイアシンが多め（4㎎以上） ビタミンB12が多め（0.7μg以上） 亜鉛が多め（2㎎以上） ～2.0g 主菜
レシピ｜18.01.21 ひし餅ちらし寿司 卵 にんじん ブロッコリー れんこん ご飯 茹でる ～400kcal ビタミンAが多め（200μg以上） ビタミンKが多め（45μg以上） ビタミンB2が多め（0.4mg以上） 葉酸が多め（70μg以上） 亜鉛が多め（2㎎以上） 銅が多め（0.2mg以上） ～1.0g 主食
レシピ｜18.01.21 ヨーグルト鶏肉マリネ 鶏もも 鶏むね ヨーグルト 玉ねぎ トマト エリンギ 揚げる ～300kcal 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質） ナイアシンが多め（4㎎以上） ビタミンB6が多め（0.4mg以上） ～1.0g 主菜
レシピ｜18.01.10 えびクリームパスタ 牛乳 玉ねぎ 茹でる 炒める 400kcal以上 たんぱく質が多め（20g以上） ビタミンB2が多め（0.4mg以上） ビタミンB12が多め（0.7μg以上） 亜鉛が多め（2㎎以上） カルシウムが多め（200mg以上） 銅が多め（0.2mg以上） リンが多め（240mg以上） 食物繊維が多め（3g以上） 主食
レシピ｜18.01.10 冬野菜たっぷり蒸し野菜 野菜の料理 ヨーグルト じゃがいも にんじん キャベツ 大根 ブロッコリー エリンギ マッシュルーム 蒸す ～250kcal ビタミンAが多め（200μg以上） ビタミンEが多め（1.8mg以上） ビタミンKが多め（45μg以上） 葉酸が多め（70μg以上） ビタミンCが多め（30mg以上） 食物繊維が多め（3g以上） ～2.0g
