野菜ジュースの簡単焼きリゾット

野菜ジュースの簡単焼きリゾット

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材料・4人分

  • 白米ご飯 茶碗軽く4杯
  • 玉ねぎ 中1/2個
  • マッシュルーム 3個
  • ぶなしめじ 1/3袋
  • ミックスビーンズ水煮缶 1/4缶(100g)
  • ブロッコリー 1/3房
  • オリーブ油 大さじ1/2
  • 野菜ジュース(無塩) 1缶(190ml)
  • 水 1/2カップ
  • チキンブイヨン 1本
  • 塩胡椒 少々
  • パン粉、シュレッドチーズ、パセリ 各適量

作り方

  1. 玉ねぎは色紙切り、マッシュルームとしめじは粗みじん切りにする。ブロッコリーは小房に分け、茹でておく。
  2. 深めのフライパンに油を温め、玉ねぎ、マッシュルーム、しめじの順に炒める。固めに炊いた白米ご飯を加え、混ぜ合わせたら野菜ジュースと水、チキンブイヨンを入れて煮込む。
  3. 水気が少なくなってきたら塩胡椒で調味し、耐熱容器に移す。
  4. シュレッドチーズ、パン粉を振り、200℃のオーブンかトースターで焼き色が付くまで焼き、みじん切りにしたパセリ等を散らす。

食費&栄養価(1人分)

  • 食費(円) 205
  • エネルギー(kcal) 390
  • たんぱく質(g) 11.8
  • 脂質(g) 6.6

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