更新日:2014年12月19日
野菜ジュースの簡単焼きリゾット
野菜ジュースの簡単焼きリゾット
材料・4人分
- 白米ご飯 茶碗軽く4杯
- 玉ねぎ 中1/2個
- マッシュルーム 3個
- ぶなしめじ 1/3袋
- ミックスビーンズ水煮缶 1/4缶(100g)
- ブロッコリー 1/3房
- オリーブ油 大さじ1/2
- 野菜ジュース(無塩) 1缶(190ml)
- 水 1/2カップ
- チキンブイヨン 1本
- 塩胡椒 少々
- パン粉、シュレッドチーズ、パセリ 各適量
作り方
- 玉ねぎは色紙切り、マッシュルームとしめじは粗みじん切りにする。ブロッコリーは小房に分け、茹でておく。
- 深めのフライパンに油を温め、玉ねぎ、マッシュルーム、しめじの順に炒める。固めに炊いた白米ご飯を加え、混ぜ合わせたら野菜ジュースと水、チキンブイヨンを入れて煮込む。
- 水気が少なくなってきたら塩胡椒で調味し、耐熱容器に移す。
- シュレッドチーズ、パン粉を振り、200℃のオーブンかトースターで焼き色が付くまで焼き、みじん切りにしたパセリ等を散らす。
食費&栄養価(1人分)
- 食費(円) 205
- エネルギー(kcal) 390
- たんぱく質(g) 11.8
- 脂質(g) 6.6