更新日:2014年09月20日
鶏レバーとごぼうのチリビーンズ風
鶏レバーとごぼうのチリビーンズ風
材料・4人分
- 鶏レバー 100g
- 塩胡椒、薄力粉 各適量
- ごぼう 20cm程度
- ミックスビーンズ 1/3缶
- 玉ねぎ 1/2個
- にんにく 1/2かけ
- 鷹の爪 1本
- トマト缶 1/2缶
- オリーブ油 大さじ1/2杯
- 酒 大さじ1杯
- 洋風だしの素 1/2袋
- 砂糖 小さじ1杯
- 塩胡椒 適量
作り方
- 鶏レバーは小さめの一口大に切って水にさらして水気を拭き、塩胡椒を振って薄力粉をまぶす。
- ごぼうは乱切りにして下茹でする。
- 玉ねぎは角切り、にんにくはみじん切りにする。
- 深めのフライパン(または鍋)にオリーブ油とにんにく、鷹の爪(種を取る)を入れて火にかけ、香りが立ってきたら1のレバーを炒める。酒を加えて、焼き色がついてきたら皿に取り出しておく。
- そのままのフライパンで玉ねぎとごぼうを炒め、トマト缶、洋風だし、砂糖を加えてレバーを戻し、弱~中火で10分程度蓋をして煮込み、塩胡椒で味を調える。
食費&栄養価(1人分)
- 食費(円) 168
- エネルギー(kcal) 193
- たんぱく質(g) 11.5
- 脂質(g) 4.8
- ビタミンA(μgRE)2428