袋で簡単!タンドリーチキン

袋で簡単!タンドリーチキン

生活提案、レシピ、献立、タンドリーチキン、ヨーグルト、手羽、秋川

材料・4人分

  • 鶏もも肉 1枚(300g)
  • プレーンヨーグルト 1/3袋(100g)
  • ケチャップ 大さじ2(30g)
  • 濃口醤油 大さじ1(18g)
  • カレー粉 大さじ1/2(3g)
  • 生姜、にんにく 各1/2片(各5g)
  • お好みの野菜 適量

作り方

  1. 鶏もも肉はフォークを所々刺して穴を開け、一口大に切る。
  2. プレーンヨーグルト100gが入った袋にAの調味料を加えてよく混ぜ、鶏肉を加えて袋ごとよく揉み込む。調味液が全体に混ざったらチャックをして冷蔵庫で一晩漬け込む。(袋いっぱいになるので気を付けて揉み込む)
  3. 2の鶏肉と、食べやすい大きさに切った野菜をオーブンシートを敷いた天板に並べ、余った漬け汁を野菜にかける。
  4. 220℃に予熱したオーブンで20分程度焼き色がつくまで焼く。

食費&栄養価(1人分)

  • 食費(円) 190
  • エネルギー(kcal) 250
  • たんぱく質(g) 15.3
  • 脂質(g) 11.6

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